[...] się na zmniejszenie zmęczenia mięśniowego. To równanie jest bardzo proste – kiedy masz więcej mięśni, potrzeba więcej czasu, by je zmęczyć. Wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30 minut, aby osiągnąć korzyści jakie daje spersonalizowany plan treningu siłowego, czyli zwiększenie mocy, siły i wytrzymałości, a także masy mięśniowej [...]
[...] Zostali oni podzieleni na dwie grupy, gdzie jedna z nich przyjmowała placebo, a druga ashwagandhę. Zastosowano tutaj ekstrakt KSM-66 w ilości 300 mg, który przyjmowany był 2 razy dziennie: rano po przebudzeniu i druga dawka przed snem. Wyniki Sprawdzono obwody ciała trenujących osób przed eksperymentem, jak i po, porównując wyniki. Okazało się, [...]
[...] mniej niż tych dwóch siłaczy. Na Instagramie opublikowano film, na którym Wierzbicki podczas niedawnej sesji treningowej wykonuje martwy ciąg z wagą 456 kg! Jest to aż 4,9 razy więcej, niż jego masa ciała. Cieszy nas to, że robi postępy i idzie cały czas do przodu. Jak tak dalej pójdzie to być może jego cel zostanie osiągnięty. Życzymy mu tego [...]
[...] badania, naukowcy monitorowali poziom EGCG we krwi przez okres ośmiu godzin. W tym okresie pacjentom podano lunch. Australijczycy odkryli, że poziom EGCG we krwi było 3 do 4 razy wyższy gdy pacjenci spożyli EGCG na czczo niż w pozostałych sytuacjach. Wyjaśnienie Kiedy spożywamy pokarm, żołądek wytwarza kwas, aby ten pokarm strawić. Gdy pokarm [...]
Osoby trenujące na dużych obciążeniach, wykonujące małe zakresy powtórzeń, osiągną więcej pod kątem budowy mięśni czy siły, gdy na koniec treningu ostatnią serię wykonają mniejszym obciążeniem z większym zakresem powtórzeń. Zagadnienie opisali naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba w Journal of Strength and Conditioning Research. W etapie budowania siły [...]
[...] z bólem w tylnej części ud, a także odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jak wykorzystać ćwiczenie? Aby poprawić mobilność stawu skokowego, wykonuj ćwiczenie minimum 3 razy w tygodniu. Powinno być one zastosowane w 3 seriach po 10-15 powtórzeń na stopę. Nie wykorzystujemy ruchu jako elementu ćwiczenia mięśni nóg. Nie powinniśmy też stosować [...]
Wydawać by się mogło, że standardowe ćwiczenia na bicepsy z użyciem sztangi lub hantli to jedne z lepszych rozwiązań, jeżeli chodzi o trening mięśni dwugłowych ramion. Są również ćwiczenia, które pozwalają na kształtowanie ramion i jednocześnie wspomagają funkcjonalność naszego ciała. Co w przypadku, gdy nie mamy liny? W przypadku, gdy na [...]
[...] na świecie. Kreatyna jest w pełni bezpieczna, skuteczna i wyjątkowo tania. Podsumowanie Wydaje się, iż różne formy kreatyny powinny przynosić podobne efekty, jednak wiele razy wskazywano, iż monohydrat cechuje wyższa przyswajalność. Niemniej to badanie wcale nie skreśla jabłczanu, gdyż było prowadzone na niewielkiej liczbie osób. Poza tym [...]
[...] Jest to zdecydowanie za mało, aby uznać to za aktywność wpływającą pozytywnie na długość życia. Według amerykańskich naukowców liczba ta powinna być co najmniej dwa razy wyższa. Jak duże znaczenie ma ruch? Główną przyczyną śmierci były choroby układu krążenia, na drugim miejscu znalazły się nowotwory. Okazało się również, że na ryzyko [...]
[...] ostatnich dekad, tylko znaczące przedawkowanie witaminy D może być groźne dla zdrowia. Niestety, wiele osób z kręgu szamaństwa XXI wieku sugeruje, iż podawanie kilka tysięcy razy większych dawek witaminy D, niż jest to zalecane, przynosi korzyści zdrowotne. Nie ma na to żadnych dowodów. Witamina D jest bardziej hormonem niż witaminą i nie należy [...]
[...] obliczenia względem wieku, ciśnienia krwi, ilości cholesterolu, BMI, palenia tytoniu, picia alkoholu itd. Osoby śpiące mniej, niż 6 h na dobę były narażone na: 2,4 razy większe ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn (mężczyźni), 30% niższe ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn (kobiety). Osoby śpiące więcej, niż 9 h na dobę były narażone [...]
[...] grup mięśniowych. Wysnuli wniosek, że tylko trenowane grupy mięśniowe zyskały na sile. Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie? Jak zauważymy, badanie naukowców z Brazylii nie jest pozbawione sensu. Dostarcza nam informacji, że niezależnie, jak ukształtujemy plan treningowy typu FBW, ciało zyskuje podobnego bodźca w kontekście [...]
[...] i jego odwiedzeniu, a więc silnie pracuje w momencie, gdy wyciskamy ciężar nad głowę. Triceps odpowiada za wyprost stawu łokciowego. Wyciskania nad głowę można wykonywać dwa razy w tygodniu, w różnym zakresie ruchu (np. raz od klatki piersiowej, drugi raz od czubka głowy), przy innej ilości powtórzeń i objętości. To, czy będziesz w stanie w ten [...]
[...] i początkowe problemy, sugeruję 2-3 serie chwytem zamkowym na sesji, nie muszą być z dużym ciężarem, to ma być nauka i adaptacja. Ogólnie powinno się w ten sposób ćwiczyć 2 razy w tygodniu, czyli np. raz martwy ciąg, a drugi raz wiosłowanie nachwytem lub półsztangą (obciążonym końcem sztangi) jednorącz. Gryf w trakcie wiosłowania chwytamy [...]
[...] na generowaniu losowych ruchów. Jest to plansza z gałkami, które trzeba kolejno naciskać zgodnie z tym, co jest generowanie przez program. Połowa osób badanych spożywała 4 razy dziennie kreatynę w ilości 5 g przez tydzień, czyli zastosowano tzw. fazę ładowania kreatyną. Druga połowa otrzymała placebo. Wynik Wykorzystanie suplementacji kreatyną [...]
Dieta sportowca powinna posiadać odpowiednią ilość białek, które zasobne są w aminokwasy EAA, co warunkować będzie wzrost masy mięśniowej. Jak wykazują badania, wykorzystanie dodatkowo suplementacji aminokwasami EAA w ilości 15 g dziennie powoduje znaczny wzrost masy mięśniowej w ciągu 3 miesięcy. Badanie jest obiecujące z racji zaawansowanej [...]
Taśmy ograniczające przepływ krwi stosowane są najczęściej w celu wsparcia rozwoju mięśnie dwugłowych, jednak okazuje się, że z powodzeniem sprawdzą się również w przypadku opornych mięśni łydek. Mięśnie łydek są jedną z bardziej kłopotliwych grup mięśniowych, jeżeli chodzi o rozwój. Niestety czasem standardowe strategie treningowe się nie [...]
[...] wykonać sprinty na rowerze na poziomie 120% maksymalnej wydolności tlenowej, trwające 30 sekund, pomiędzy którymi wykonywano 30 sekund odpoczynku, całość była powtórzona 4 razy. Pod koniec serii (4x30 sekund), wykonywały 4-minutową regenerację korzystając z jednej z technik opisanych powyżej. Następnie osoby badane powtórzyły całą procedurę, [...]
Białko z grochu jest ostatnio niezwykle popularnym dodatkiem dietetycznym w gronie osób trenujących, które bazują na produktach pochodzenia roślinnego. Naukowcy postanowili zbadać zagadnienie dotyczące efektu stosowania odżywki białkowej z grochu, w porównaniu do białka serwatkowego u sportowców uprawiających CrossFit. Białko grochu, czy tylko [...]
[...] w 10 rocznicę jego pierwszego startu na zawodach w 2007 r. Norbert powiedział na kanale instagram, że to doskonałe miejsce na powrót na scenę i planuje wystartować kilka razy w tym sezonie. Codziennie trenuje pozowanie i bardzo go to męczy. Cardio tym razem nie będzie w ilości 7x2x60 min., lecz delikatnie 4x w tygodniu po 30 min. Dieta [...]
